近期,美國兒科學(xué)會(huì)主辦的兒科雜志Pediatrics刊登了英國倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院對學(xué)齡兒童睡眠時(shí)長和2型糖尿病之間的關(guān)系進(jìn)行的研究,結(jié)果顯示,睡眠時(shí)間較長的兒童體重相對較輕,體脂水平較低;孩子多睡一小時(shí),空腹血糖水平下降0.24%,胰島素抵抗水平下降2.9%,睡眠時(shí)長和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。
當(dāng)然,孩子也不是睡得越多越好。2016年,美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)出臺(tái)了《兒童睡眠時(shí)間的推薦》,闡述了如果孩子睡眠時(shí)間經(jīng)常大于他的年齡階段所需,也會(huì)對健康出現(xiàn)負(fù)面的影響,包括高血壓、肥胖、精神疾病等。
那么,孩子每晚睡多長時(shí)間才合適呢?
美國兒科學(xué)會(huì)和美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)推薦,不同年齡階段的孩子所需的睡眠時(shí)間是不同的,總的來說,大多數(shù)孩子需要8到12小時(shí)不等的睡眠時(shí)間以保證能有合理的身高。
而要保證孩子有個(gè)充足的睡眠時(shí)間,父母和孩子可以一起制定一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表,并做到每天在同一時(shí)間入睡和起床;父母要監(jiān)督孩子堅(jiān)持良好的睡前習(xí)慣,規(guī)律的睡前習(xí)慣不僅能幫助孩子有個(gè)愉快的心情入眠,也可以增加父母與孩子之間的親密關(guān)系;設(shè)定必要的限制,比如睡前半小時(shí)關(guān)閉所有的屏幕、網(wǎng)絡(luò)和其他電子設(shè)備,規(guī)定睡前故事的時(shí)間和熄燈時(shí)間;睡前三小時(shí)避免攝入含有咖啡因的食物和飲料等。
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