剛剛過(guò)了二十四節(jié)氣中的霜降，有道是霜降已過(guò)，立冬將至，此時(shí)再出門(mén)，皮膚在迎面而來(lái)的風(fēng)中變得干燥緊繃，不小心溜進(jìn)喉嚨的冷空氣會(huì)嗆得人陣陣咳嗽，而感冒、受涼、拉肚子似乎也成了群體癥狀。

大人們都可能中招，別說(shuō)咱們可愛(ài)但抵抗力差的寶寶們了，他們更經(jīng)不起折騰。更何況古語(yǔ)道“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，可見(jiàn)補(bǔ)霜降有重要的意義。那究竟霜降期間，一家老小如何做才能少生病還養(yǎng)生呢？河南商報(bào)寶姨請(qǐng)到鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任李伯群教授，讓她給咱支支招兒。

【要注意】

寶寶保持頭涼足暖會(huì)神清氣爽、氣血循環(huán)順暢

冷空氣作用下，人們胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律會(huì)被打亂，胃液及各種消化液分泌也會(huì)隨之增多，這就增加了胃腸的負(fù)擔(dān)，也十分容易誘發(fā)胃病。而當(dāng)人們外出吸入冷空氣，還會(huì)引起胃腸黏膜血管收縮，誘發(fā)潰瘍。“但如果在霜降期間注重胃腸的養(yǎng)護(hù)就會(huì)好很多。”李伯群教授認(rèn)為，霜降期間，對(duì)胃腸的養(yǎng)護(hù)要注意胃腸的防寒保暖，飲食要有度，也要避免疲勞。

“老話說(shuō)得好，‘補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降’，秋天補(bǔ)好了，冬天少生病不說(shuō)，也會(huì)讓冬天進(jìn)補(bǔ)不白費(fèi)。”李伯群稱，霜降作為秋季進(jìn)入冬季的一個(gè)過(guò)渡節(jié)氣，是我國(guó)秋季中最寒涼的一個(gè)節(jié)氣，在這個(gè)時(shí)節(jié)做好秋補(bǔ)，就如同打好了地基，讓冬補(bǔ)變得有意義。

對(duì)于特殊的小寶寶群體如何度過(guò)霜降，李伯群教授認(rèn)為，寶媽們需要做到讓寶寶“三暖一涼一不潮”。

三暖，即寶寶的背部、肚子、腳要溫暖。“背部適當(dāng)溫暖能夠減少感冒的發(fā)生，保護(hù)好肚子就能避免脾胃受傷害，而腳是陰陽(yáng)經(jīng)穴交會(huì)之處，是對(duì)外界最敏感的地方，只有手腳保持溫暖才能保證身體適應(yīng)氣候變化。”李伯群說(shuō)。

一涼，即頭部要涼。“一般來(lái)講，幼兒經(jīng)由體表散發(fā)的熱量，有三分之一是由頭部散發(fā)的。”李伯群稱，中醫(yī)認(rèn)為頭部最容易“上火”，倘若寶寶患了病，那頭部應(yīng)該最先發(fā)熱，而只要寶寶保持頭涼、足暖，就會(huì)神清氣爽，氣血循環(huán)順暢。

李伯群所說(shuō)的“不潮”，即不要讓寶寶穿潮濕的衣服。在秋冬交替，暖氣尚未供應(yīng)，又時(shí)常連綿陰雨的季節(jié)，衣服經(jīng)常是三四天晾不干。有的寶爸寶媽著急，會(huì)有讓寶寶穿在身上暖干的想法，可殊不知，這樣會(huì)增加寶寶體內(nèi)濕氣，而濕氣過(guò)重就會(huì)影響寶寶健康。“有的必穿的衣服要是不干，可以用電吹風(fēng)吹干。”李伯群說(shuō)。

【要記住】

每天睡眠時(shí)間最多別超過(guò)11個(gè)小時(shí)

對(duì)于特殊的小寶寶群體如何度過(guò)霜降，李伯群教授認(rèn)為，寶媽們要注意以下幾點(diǎn)。

1.要平補(bǔ)

李伯群說(shuō)，秋季應(yīng)該以平補(bǔ)為主，而平補(bǔ)的圣品有白薯、蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、銀杏、枸杞、蓮藕、蓮子等，條件允許的情況下，人們可以多吃這類食物。

2.養(yǎng)肺多喝湯

說(shuō)到養(yǎng)肺，不少人會(huì)想到可以多吃一些梨、蘋(píng)果、橄欖、板栗等食物，其實(shí)養(yǎng)肺還可以通過(guò)煲湯來(lái)實(shí)現(xiàn)。如適當(dāng)加入杏仁、川貝、白果等宣降肺氣，或用沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合以滋陰潤(rùn)肺。“秋冬季節(jié)，養(yǎng)好肺很關(guān)鍵。”李伯群說(shuō)。

3.睡眠有節(jié)制

在李伯群看來(lái)，充足的睡眠可算是最好的補(bǔ)藥，但這并不代表睡得越多補(bǔ)得就越多，對(duì)身體就越好。

“睡多也不見(jiàn)得好。”李伯群說(shuō)，人們?cè)谌胨瘯r(shí)，全身的新陳代謝速率會(huì)大大降低，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的細(xì)胞缺氧，尤其是大腦的中樞神經(jīng)會(huì)被過(guò)度抑制，導(dǎo)致細(xì)胞衰老加速。她認(rèn)為，秋季的睡眠時(shí)間一定要有節(jié)制，以8個(gè)小時(shí)為宜，最多別超過(guò)11個(gè)小時(shí)。

4.多做拉伸運(yùn)動(dòng)

天氣一變冷，在戶外做運(yùn)動(dòng)的人就少了一大半?？蔀榱嗽鰪?qiáng)抵抗力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，全身的拉伸運(yùn)動(dòng)還是不能丟掉。起床后可以伸個(gè)懶腰，坐久了可以站起來(lái)練練弓步、扭扭腰、踢踢腿、來(lái)幾次下蹲等。

5.暖胃用花生

李伯群稱，在霜降時(shí)節(jié)，人們可以每天吃一些帶皮的生花生，來(lái)養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥。除此之外，花生還有抗衰老，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和預(yù)防心血管疾病的功效，可以說(shuō)，對(duì)人體十分有益。但是，花生也不是所有人都能吃。“花生是高熱量、高脂肪食物，做過(guò)膽囊切除手術(shù)，或者高血脂、胃潰瘍、慢性胃腸炎患者以及痛風(fēng)患者都不宜吃。”李伯群說(shuō)。

6.經(jīng)常搓鼻子

所謂搓鼻子，其實(shí)就是揉迎香穴和素髎穴。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁，素髎穴在鼻尖正中央。普通人每天搓揉這兩個(gè)穴位兩分鐘，有助預(yù)防感冒或哮喘，而如果不小心感冒，出現(xiàn)鼻塞癥狀時(shí)，也可以搓揉這兩個(gè)穴位，這對(duì)消除鼻塞作用明顯。

要學(xué)會(huì)

這“三碗粥”讓寶寶更健康

河南商報(bào)寶姨搜羅了幾款食療小食譜，尤其適合在霜降時(shí)節(jié)吃，有時(shí)間的寶媽可以給寶寶做做。

1.白果蘿卜粥

材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。

功效：固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。

做法：先將蘿卜洗凈切絲，并放入熱水焯熟備用。隨后將白果洗凈與糯米同煮，等到糯米開(kāi)花時(shí)，再倒入少許白糖，文火再煮10分鐘。最后，將焯好的蘿卜絲拌入粥內(nèi)即可出鍋食之。

2.蓮芡豆粥

材料：蓮子肉15克，炒白扁豆15克，芡實(shí)15克，大米50克。

功效：芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉。蓮芡豆粥益于健脾開(kāi)胃，利水止泄瀉。對(duì)秋季小兒腹瀉有輔助治療作用。

做法：將上述食材洗凈、浸泡20分鐘，一同放入砂鍋中，加適量清水，煲粥。當(dāng)米開(kāi)花后，加入少量糖或鹽調(diào)味即可食用。

3.紅薯桂花粥

材料：大米150克，山芋1個(gè)，冰糖20克，桂花適量。

功效：紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效，能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟。紅薯桂花粥能健脾益氣、溫中暖胃，是霜降節(jié)氣很好的一款時(shí)令主食，尤其適合老人和孩子食用。

做法：將大米淘洗干凈用清水浸泡30分鐘；浸泡后入鍋煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；隨后，將已經(jīng)去皮切成小塊的紅薯倒入粥里，加冰糖再煮20分鐘后撒入桂花攪勻即可食用。要注意的是，煮粥期間，要經(jīng)常用湯匙攪動(dòng)幾下，防止粘鍋底。

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