十一假期過完了，被七天長假慣壞的你會不會擔心像以往一樣，患上節(jié)后綜合癥呢?

假期結束后，很多人會感到腸胃不適，精神倦怠，食欲不振，睡眠障礙等，同時長假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在之后的較長時間內(nèi)對人發(fā)生作用，即便是已經(jīng)上班了，也很容易讓人產(chǎn)生心理“慣性”而不能進入工作狀態(tài);出現(xiàn)這種情況，就是典型的“節(jié)后綜合征”。

唐山市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科副主任朱葉珊提醒：我們需要趕緊進行飲食、運動、情志等調(diào)理，勞逸結合，以盡快地恢復精神和體力。

宜素少葷，多喝湯粥

國慶期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，消化不良，出現(xiàn)異常的飽脹感、食欲減退，嚴重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進食等癥狀。節(jié)后一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養(yǎng)胃清腸。

但這不是說就一定要完全吃素，或是不吃不喝來粗暴的減輕體重，因為“絕對素食”或“粗暴節(jié)食”會造成新一輪營養(yǎng)失衡，減輕胃腸負擔最重要的是調(diào)整“葷、素”的比例，合理膳食。

首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿卜。

此外應多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

宜清少濃，搭配水果

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態(tài)。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣。

多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

宜動少靜，作息規(guī)律

節(jié)后要逐漸的恢復運動，因為運動對增強消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環(huán)，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

不過對于運動量大家切不可急于求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式，持之以恒。再有，作息規(guī)律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規(guī)律，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能就會發(fā)生紊亂，從而影響植物神經(jīng)調(diào)節(jié)下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對于我們的胃腸也是一劑最好的“補藥”。

調(diào)整作息 早睡早起

相對于上班、上學來說，很多人假期時的作息非常不規(guī)律。有人徹夜上網(wǎng)或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

補救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。

節(jié)后工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應也很重要。

節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。

與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。

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