寒露過(guò)后，已是深秋。時(shí)有臺(tái)風(fēng)，風(fēng)雨降溫。廣東省名中醫(yī)、清遠(yuǎn)市中醫(yī)院骨傷科主任中醫(yī)師楊林教授提醒，此時(shí)養(yǎng)生可記住四句話：寒露多泡腳，滋陰防秋燥。早起登高去，斂神莫悲秋。

寒露腳不露，保暖先足部

寒生露凝，謂之寒露。此時(shí)即便身處嶺南，也時(shí)有冷空氣南下。由于晝夜溫差變大，往往晝暖夜涼，且秋燥明顯。

常言道：“白露身不露，寒露腳不露。”一般到了寒露時(shí)節(jié)，不僅要注意添衣、防寒保暖，更要特別注意足部保暖。很多人都知道“寒從腳底起”，這是因?yàn)樽悴侩x心臟最遠(yuǎn)，因此很易受到寒邪侵襲，同時(shí)人體的足部也是各經(jīng)脈匯聚之處，因此注意足部保暖在秋冬更為重要。

楊林提醒，晚上可用溫?zé)崴菽_，改善循環(huán)，緩解疲勞，也能幫助預(yù)防腰腿疼痛等疾病。

早起登高去，斂神莫悲秋

“悲秋綜合征”近期成為人們關(guān)注熱點(diǎn)，有調(diào)查顯示，抑郁癥在一年中以秋季發(fā)病率最高。楊林提醒，寒露后逐漸進(jìn)入深秋，此時(shí)秋風(fēng)蕭瑟，草木槁枯，人也容易情緒低落，甚至出現(xiàn)焦慮抑郁的情緒，所謂“傷春悲秋”。

楊林建議，人們此時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整情志，值此秋高氣爽之際，可適當(dāng)與親友同行，外出觀鳥賞葉，或登高望遠(yuǎn)，既能收斂心神，也可鍛煉身體。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，否則容易增加疲憊感，加重秋乏。

此外，寒露過(guò)后，晝短夜長(zhǎng)，此時(shí)自然界中的“陽(yáng)氣”開始收斂、沉降。人在此時(shí)應(yīng)該早睡早起，保養(yǎng)陽(yáng)氣。在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興”之說(shuō)。早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起有利于陽(yáng)氣舒張。

滋陰防秋燥，揉穴防感冒

寒露后雨水漸少，天氣干燥，許多人容易出現(xiàn)咽干、鼻燥或是皮膚干燥等癥狀，此多為中醫(yī)所稱“秋燥”。楊林提醒，預(yù)防秋燥，當(dāng)從滋陰防燥入手，如百合、銀耳、蓮子、秋梨等滋陰潤(rùn)肺之物正當(dāng)時(shí)。

日?？梢源ㄘ悷跹├鎭?lái)清熱化痰、止咳潤(rùn)肺。此外，菊花性寒，味苦，可散風(fēng)清熱，平肝明目，也可除秋燥之火?？梢院?jiǎn)單直接地泡菊花茶喝，也可加上桑葉、杏仁，以及適量冰糖，不僅能清肺潤(rùn)燥、祛痰止咳，還能潤(rùn)腸通便，效果更佳。不過(guò)此方適合口干、咽痛等燥熱引起的咳嗽，寒咳則不適合。

楊林提醒，秋燥易傷人津液和侵襲肺臟，平時(shí)通過(guò)按揉穴位可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，養(yǎng)生保健。如常揉風(fēng)池穴可預(yù)防感冒，而常揉三陰交穴，可起到滋陰潤(rùn)燥的作用。

推薦食療方 寒露時(shí)令養(yǎng)生方

1、川貝燉雪梨

功效：清熱化痰、止咳潤(rùn)肺。

材料：雪梨1個(gè)，川貝少許，冰糖25克。

方法：梨子洗凈，削皮切開去核掏空，成一個(gè)梨盅。將幾粒川貝和適量冰糖放入梨盅，蓋上梨蓋，用牙簽固定。將雪梨放入鍋中，隔水蒸30分鐘即可。

2、桑菊杏仁飲

功效：平肝清肺，潤(rùn)燥止咳。

材料：菊花、桑葉、苦杏仁各10g，冰糖適量。

方法：將菊花、桑葉、苦杏仁各10g放入鍋內(nèi)，加水300毫升，煮沸后加入冰糖即可。（記者 林清清 通訊員 廖明煒 巫敬文）

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