如今不少人受到頸椎病的困擾，經(jīng)常感到脖子僵硬、疼痛。天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生提醒，頸椎病多因不良姿勢引起，糾正日常錯誤姿勢，可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

坐姿正確

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持舒適自然的姿勢。在辦公室工作的人們，應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

活動頸部

應(yīng)在工作一到兩小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次。轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

抬頭望遠(yuǎn)

長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此伏案一段時間后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除視疲勞，又有利于頸椎的保健。

睡眠方式

睡覺時不可俯睡，枕頭不可過高、過硬或過低。枕頭中央應(yīng)略凹，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺前不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

防寒防濕

防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者發(fā)病常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。（記者劉波）

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