□鄭州人民醫(yī)院余華

你是否有這樣的經(jīng)歷，下定決心要減肥，好不容易克制飲食一段時(shí)間后，朋友就會(huì)邀請(qǐng)你聚餐，在“偶爾吃一頓沒事”的勸告下，減肥計(jì)劃一再破功。那么問題來了，減肥期間偶爾吃頓大餐會(huì)變胖嗎？

對(duì)此，鄭州人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任張晴表示，如果長期熱量攝入不足，會(huì)導(dǎo)致激素分泌失衡，身體代謝功能隨之下降，能量消耗變慢，減肥速度緩慢，且還會(huì)感覺非常餓。

如果采用節(jié)食的方式來減肥，短期內(nèi)體重會(huì)很明顯地下降，但是后期會(huì)反彈得特別快。如果一直處在熱量攝入不足的狀態(tài)中，對(duì)機(jī)體狀態(tài)的調(diào)整非常不利，而在減肥時(shí)偶爾吃頓大餐，正好滿足了身體激素正常分泌的需求。

因此，減肥期間偶爾吃頓大餐不僅不會(huì)胖，甚至對(duì)減肥還有利，但最怕的就是大吃一頓后剎不住車。

那如何避免減肥期間暴飲暴食？張晴強(qiáng)調(diào)，一定要杜絕節(jié)食，只有滿足食欲才可以控制它。此外要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起、按時(shí)吃飯、按時(shí)喝水、按時(shí)運(yùn)動(dòng)。“減肥不僅講究‘三分練、七分吃’，還需要從睡眠、心態(tài)上進(jìn)行調(diào)整，心態(tài)、睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)四者缺一不可。”

聚餐結(jié)束后，不要立即躺下睡覺，否則可能會(huì)導(dǎo)致食物反流，致使胃液刺激食道。而且，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人體的新陳代謝會(huì)降低，造成脂肪囤積。

此外，聚餐后可以喝適量的茶，茶含有豐富的茶多酚，可有效減慢糖類的吸收速度，從而防止堆積脂肪，多喝水還能增加飽腹感。

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