2023年高考近在咫尺，有些考生可能會(huì)出現(xiàn)如困倦、注意力難以集中、食欲不佳、失眠等身心癥狀。那么如何應(yīng)對(duì)這些狀況呢？聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)的辨證分析及調(diào)理建議，幫助考生以身心最佳狀態(tài)迎接高考。

1視疲勞

表現(xiàn)：眼疲勞、眼干、眼澀、視力下降。

辨證：中醫(yī)認(rèn)為，眼能視萬(wàn)物、察秋毫、辨形狀、別顏色、詳虛實(shí)真假，而這些功能都需要五臟六腑精氣的充養(yǎng)。對(duì)于處于高考備考階段的青年人來(lái)講，多是脾虛氣滯所致，臟腑精氣虧虛少見(jiàn)。

治法：具體辨證施治非一日一時(shí)之功，須至醫(yī)師處診治。（凡涉及辨證施治者均須至醫(yī)師處，不可擅自處方給藥，后文不再贅述）

建議

1.做到“合理、適度用眼”是基本的方法。學(xué)習(xí)所用燈光的選擇以柔和為主，如米黃色；長(zhǎng)時(shí)間用眼后可以放松一下與眼球有關(guān)的肌肉，可以進(jìn)行瞬目（眨眼睛）、閉目或遠(yuǎn)眺。

2.中成藥——可適當(dāng)予以珍青明目片等（在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用）。

3.茶飲——菊花茶、枸杞茶：用菊花或枸杞適量，開(kāi)水沖泡，代茶飲，能緩解眼部疲勞、干澀。

4.中醫(yī)食療方——將黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。另，可有意進(jìn)食富含維生素 A、C 的食物。富含維生素A的食物來(lái)源是動(dòng)物內(nèi)臟（尤其是肝臟）、蛋類和乳制品等，深色蔬菜如辣椒、胡蘿卜、菠菜、莧菜、紅心甜薯、南瓜等含量較高，水果中的芒果、柑橘、 紅棗等含量比較豐富；攝取維生素C的主要食物來(lái)源是新鮮的水果和蔬菜。

5.針灸按摩——按摩是緩解眼部疲勞有效且迅速的方法：（1）堅(jiān)持做眼保健操：通過(guò)對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。（2）熨目。兩手相摩擦，搓熱后，將手掌放于兩眼之上，如此反復(fù)熨眼3次。然后，用食指、中指、無(wú)名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。做熨目，宜在睡醒時(shí)分。

2體力下降

表現(xiàn)：疲憊、乏力、困倦、少氣懶言等。

辨證：久坐傷肉，憂郁思慮，勞傷心神，心失所養(yǎng)，脾失健運(yùn)，心脾兩虛，氣陰虧虛，不能濡養(yǎng)四肢肌肉所致。

治法：當(dāng)以“補(bǔ)益氣血”為基本原則。

建議

1．中成藥——參麥口服液（成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦用法：每日三次，一次一支，若要加大劑量請(qǐng)?jiān)谥嗅t(yī)師指導(dǎo)下）。

2．茶飲——玉屏風(fēng)茶：黃芪15克、白術(shù)8克、防風(fēng)6克，煎水代茶飲，可益氣固表、振奮食欲、增強(qiáng)體力。（2）生脈飲：生曬參30克、麥冬10克、五味 15克，煎水代茶飲，可益氣養(yǎng)陰、緩解疲勞。

3．中醫(yī)食療方——歸芪烏雞湯：烏雞1只、當(dāng)歸10克、黃芪20克、香菇30克，蔥姜適量。做法：（1）將烏雞放進(jìn)溫水里，加入料酒用大火煮，待鍋開(kāi)后撈出烏雞；（2）把焯過(guò)的烏雞放入有溫水的砂鍋里，再將蔥片、姜片、香菇片以及當(dāng)歸、黃芪一起放入鍋中，加適量的鹽，用大火煮；（3）待開(kāi)鍋后改用小火燉１個(gè)小時(shí)后即可食用。

4．針灸按摩——考生可按摩足三里（外膝眼下四橫指、脛骨外一橫指）、關(guān)元（下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下四橫指）、氣海（下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下 1.5 寸）等。操作方法：用拇指指端著力于治療部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，亦可用艾條懸起灸。

3胃腸不適

表現(xiàn)：惡心、嘔吐、噯氣、反酸、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等。

辨證：中醫(yī)認(rèn)為脾胃虛弱或飲食不潔（節(jié)），恣食生冷，暴飲暴食，暑濕困脾，損傷脾胃，脾胃運(yùn)化失常，或肝氣郁結(jié)，肝旺乘脾，脾失健運(yùn)，胃氣上逆，腑氣不通，則出現(xiàn)上述諸癥。

治法：當(dāng)以“健運(yùn)脾胃，消食化積”為主。

建議

1.中成藥——（1）對(duì)于腹脹、納食不香者，楂麥消食糖漿（成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦用法：每日三次，每次10毫升，若要加大劑量請(qǐng)?jiān)谥嗅t(yī)師指導(dǎo)下）；（2）食欲低下，噯氣，肛門排氣增多者可用香砂六君子丸、木香順氣丸加保和丸調(diào)理，同時(shí)飲食以清淡、富含維生素的食物為主；（3）對(duì)于便秘者，建議服用燕麥粥，多食根莖類食物，如蓮藕、山藥等，可服用麻仁丸、五仁丸等；（4）對(duì)于腹瀉者，可服藿香正氣液、參苓白術(shù)丸等（在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用）。

2.茶飲——麥芽神曲山楂飲：炒麥芽60克、焦山楂30克、神曲30克，水煎30分鐘取汁服，適用于消化不良、噯氣。

3.中醫(yī)食療方——山藥大棗粥：山藥100克、大米250克、大棗30克，冰糖適量。做法：大米加水提前泡半小時(shí)，山藥洗凈，去皮切塊，將泡好的米放入鍋中，加入適量水煮開(kāi)，加入大棗、山藥塊稍攪拌，改小火熬煮30分鐘即可。山藥大棗粥具有健脾胃、養(yǎng)氣血的功效，經(jīng)常食用能在一定程度上改善食欲不振和消化不良的癥狀。

4.針灸按摩——按揉足三里穴；考生在面對(duì)胃腸道不適癥狀時(shí)，通常可采取摩腹的方法。操作方法：用手掌面按在腹上，先以順時(shí)針?lè)较颍僖阅鏁r(shí)針?lè)较?，各摩?20 次。立、臥位，飯后、臨睡前均可進(jìn)行。還可早晚各做 30 個(gè)仰臥起坐與俯臥撐，均有健脾胃、助消化、安眠的作用。

4情緒不佳

表現(xiàn)：情緒不能自控，表現(xiàn)多變，或急躁易怒，或緊張害怕，或抑郁低落，或焦慮多疑，或淡漠悲哀。

辨證：中醫(yī)認(rèn)為情緒上的變化多與心、肝、脾、肺密切相關(guān)，郁怒傷肝，憂思傷脾，悲哀肺脾氣虛多，勞神則心傷，終導(dǎo)致心脾肺虛，氣血不足，心火亢盛，肝氣偏旺，氣機(jī)郁滯而出現(xiàn)上述諸癥。

治法：當(dāng)以“疏肝行氣，健脾養(yǎng)心，調(diào)神解郁”為主。

建議

1.中成藥——（1）郁樂(lè)疏合劑（成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦劑量：每次10ml，一日三次，若需加大劑量可在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行）；（2）市售逍遙丸、歸脾丸、柏子養(yǎng)心丸等進(jìn)行調(diào)理（在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用）。

2.茶飲——（1）百合綠豆湯：取百合、綠豆25克，冰糖少量，煮熟爛后，加牛奶服用，有清心除煩、緩解緊張焦慮之效；（2）香蕉牛奶汁：取香蕉1根，牛奶500克，香蕉洗凈、去皮，切塊備用。將牛奶、香蕉放入果汁機(jī)中，攪打均，倒入杯中即可飲用，有振奮精神和提高信心之效。

3.中醫(yī)食療方——玫瑰花粥：用玫瑰花與鮮粳米熬制成粥，常食玫瑰花粥，有鎮(zhèn)靜、安神、抗憂郁的功效。

4.針灸按摩——考生可以按摩內(nèi)關(guān)（腕橫紋中點(diǎn)上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）、神門（腕橫紋小指尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、太沖（人體足背側(cè)，第一、第二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）等穴位。心藏神，神門為心經(jīng)原穴，內(nèi)關(guān)為心包經(jīng)絡(luò)穴，兩穴可以調(diào)理心神而安神定志，內(nèi)關(guān)又可寬胸理氣；太沖為肝經(jīng)原穴，可疏肝解郁。操作方法：用拇指指端著力于穴位，點(diǎn)按或按揉，每穴3—5分鐘。

5睡眠不適

表現(xiàn)：失眠（或過(guò)于興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡；或睡時(shí)多夢(mèng)，睡而不實(shí)，容易驚醒，醒后難再入睡）。

辨證：中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣周而復(fù)始運(yùn)行，夜間入于陰分，從而產(chǎn)生睡眠?；蛐钠⒉蛔?，心神失養(yǎng)；或心腎不交，神不安守；或心膽氣虛，驚擾傷神；或飲食失宜，胃失和降。這些都可導(dǎo)致機(jī)體臟腑陰陽(yáng)氣血功能失調(diào)，從而出現(xiàn)失眠。

治法：當(dāng)以“調(diào)理臟腑陰陽(yáng)”為總原則。

建議

1.中成藥——（1）活血安神合劑（成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦劑量：每次10毫升，一日三次，若需加大劑量可在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行）；（2）市售朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丸、歸脾丸等調(diào)理（在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用）。切勿長(zhǎng)期服用安眠藥等精神類藥品。

2.茶飲——枸杞子10克、酸棗仁20克，開(kāi)水沖泡，代茶飲，有養(yǎng)心、滋陰、健腦、安神之功效。

3.中醫(yī)食療方——百合龍眼蓮子湯：百合、龍眼肉、蓮子各20克，加水煎湯，加白糖適量。百合安心定眠，治睡眠不安；龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神；蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)血，治夜間多夢(mèng)。

4.針灸按摩——考生可以按摩印堂（額部，兩眉中間）、照海（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處）、神門（尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）等。印堂可調(diào)理腦神，照海通陰蹺脈，滋陰寧神，兩穴相配可治療陰虛火旺之失眠；神門為心經(jīng)原穴，可調(diào)理心神，安神定志。操作方法：用拇指指端著力于治療部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。

5.睡前浴足——睡前泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的五臟六腑，都可以通過(guò)泡腳得到徹底的放松和充分地調(diào)節(jié)，身體也會(huì)感到舒適，還有利于提高睡眠質(zhì)量。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。浴足后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，養(yǎng)生保健效果更佳。

6.其他——睡前遠(yuǎn)離智能手機(jī)，也可于睡前聽(tīng)10分鐘的輕音樂(lè)以放松緊張情緒，幫助更好地入睡。

6腦力下降

表現(xiàn)：頭痛、頭暈、注意力不集中，記憶力減退。

辨證：引起頭痛、頭暈的原因有很多，大多考生頭痛發(fā)病較緩，多伴頭暈，痛勢(shì)綿綿，時(shí)休時(shí)止，中醫(yī)認(rèn)為此多與清陽(yáng)不升、氣血虧虛有關(guān)。

治法：當(dāng)以“運(yùn)脾升清，健腦益智”為主。

建議

1.中成藥——可予以服補(bǔ)中益氣丸、孔圣枕中丹等進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理（在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用）。

2.茶飲——核桃桂圓芝麻湯：將核桃仁500克，桂圓肉、黑芝麻各 250 克一起打粉，加適量白糖調(diào)后裝瓶，每日早、晚各取 1 匙以沸水沖服。

3.中醫(yī)食療方——黃花菜肉湯：干黃花菜30克、豬瘦肉100克切片，加水燒湯，調(diào)食鹽、味精、醬油。黃花菜有較好的健腦、抗衰老功效，含有豐富的卵磷脂，對(duì)增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用，同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物，對(duì)注意力不集中、記憶力減退、腦動(dòng)脈阻塞等癥狀有特殊療效，故人們稱之為“健腦菜”。

4.針灸按摩——可按摩百會(huì)（兩耳角直上連線中點(diǎn)）、四神聰（百會(huì)穴前后左右各一寸，共四穴）、風(fēng)池（后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中）等。百會(huì)、四神聰可疏通頭部經(jīng)絡(luò)氣血，醒腦調(diào)神；風(fēng)池可活血通經(jīng)、清利頭目。操作方法：用拇指指端著力于穴位處，做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，每穴3—5分鐘。

7運(yùn)動(dòng)不耐受

表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)不耐受指的是輕中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲乏無(wú)力的現(xiàn)象。當(dāng)排除各種急慢性心肌炎，尤其是在“感冒”過(guò)后，一般感冒結(jié)束后在一段時(shí)間的修復(fù)后沒(méi)有乏力、氣緊等表現(xiàn)可以排除。

治法：循序漸進(jìn)原則，從快走開(kāi)始到慢跑，心率不能快速升高，自我感覺(jué)沒(méi)有明顯不適，在整個(gè)過(guò)程中注意自己的感受，不能耐受當(dāng)立即停止并休息，佩戴智能手環(huán)，可以檢測(cè)心率等數(shù)據(jù)供客觀參考。

8肢體酸軟不適

表現(xiàn)：肢體酸軟，以頸部、肩背及腰部為主，僵硬不適。

治法：以上不適常常為不正確的肢體姿勢(shì)及本身肩背部、腰部肌肉力量薄弱有關(guān)，應(yīng)對(duì)此類不適，若從長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃當(dāng)循序漸進(jìn)增強(qiáng)腰背部肌肉訓(xùn)練，可酌情選用國(guó)家體育總局錄制的八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法，也可以在教練指導(dǎo)下科學(xué)健身。從當(dāng)下看，想緩解不適就要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

9女生生理期不適

表現(xiàn)：痛經(jīng)、月經(jīng)量多、有血塊等。

辨證：痛經(jīng)的發(fā)生主要與沖任二脈以及胞宮的生理周期密切相關(guān)，主要病機(jī)在于氣血運(yùn)行不暢，氣血虧虛“不通則痛”，胞宮失養(yǎng)“不榮則痛”。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，如果高考期間來(lái)月經(jīng)不必恐慌與焦慮，如果平時(shí)痛經(jīng)影響考試復(fù)習(xí)，可通過(guò)一些方法來(lái)緩解。

治法：主要以“疏肝行氣，活血化瘀，補(bǔ)益氣血”為準(zhǔn)則。

建議

1.中成藥——可予以益母草顆粒、逍遙丸、十全大補(bǔ)丸等進(jìn)行調(diào)理（在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用）。

2.茶飲——（1）姜棗紅糖水：干姜、大棗、紅糖各 30 克。做法：將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖，煎水喝。干姜具有溫經(jīng)散寒作用，適用于寒性痛經(jīng)；（2）當(dāng)歸茶：當(dāng)歸10克、川芎5克，沸水沖泡代茶飲，具有補(bǔ)血活血作用，適用于血虛、血瘀、經(jīng)期腹痛者。

3.中醫(yī)食療方——姜艾薏苡仁粥：干姜、艾葉各10克、薏苡仁30克。做法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟，具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕的功效。

4.針灸按摩——中醫(yī)有一個(gè)“三陰交”穴，又稱“女三里”，對(duì)痛經(jīng)甚有療效，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。有痛經(jīng)問(wèn)題的女生，可在平時(shí)用拇指按揉該穴，左右各指壓按揉3分鐘左右；還可以用艾條灸療，將從藥店買回的艾條點(diǎn)燃放在靠近穴位處，以局部皮膚溫?zé)岫粻C傷為度，每穴灸10分鐘左右。要注意的是，月經(jīng)來(lái)潮后不要強(qiáng)烈刺激該穴，否則可能引起經(jīng)血量增多。

5.其他——（1）學(xué)習(xí)必要的生理衛(wèi)生常識(shí)，消除對(duì)痛經(jīng)的恐懼、焦慮，注意經(jīng)期衛(wèi)生，外陰保持干凈清潔，經(jīng)期切忌盆浴、游泳、冷水洗浴。經(jīng)期前及經(jīng)期時(shí)，應(yīng)注意忌食生冷、辛辣的食物；（2）平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是體質(zhì)虛弱者，但要避免經(jīng)期過(guò)度勞累、劇烈運(yùn)動(dòng)。由于子宮受寒時(shí)，會(huì)使子宮收縮加強(qiáng)、疼痛加重，經(jīng)期要注意保持小腹溫暖。痛經(jīng)難忍時(shí)，還可以選擇服用一些非甾體抗炎藥物止痛，如布洛芬等；（3）若有在迎考期間避免月經(jīng)來(lái)潮的強(qiáng)烈要求，可至婦科?？漆t(yī)師處就診采取相應(yīng)措施，切忌自行購(gòu)買相應(yīng)激素類藥物服用。

10臨考緊張

表現(xiàn)：心率增快，心慌，不自主地想解小便等。

辨證：中醫(yī)認(rèn)為情緒上的變化多與心、肝、脾密切相關(guān)，憂思傷脾，勞神傷心，終導(dǎo)致心脾兩虛，氣血不足，土虛木旺，肝火上炎，氣機(jī)郁滯而出現(xiàn)上述諸癥。

治法：當(dāng)考生出現(xiàn)臨場(chǎng)緊張時(shí)，可以采用自我放松的辦法加以調(diào)節(jié)。

建議

1.平靜心態(tài)法：考生端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態(tài)，此法簡(jiǎn)單易行效果較好；自我暗示法：深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心”，反復(fù)幾遍即可。

2.耳廓按摩法：用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳廓腹背 2 分鐘，使耳廓發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。

3.雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。

4.有的考生還可能遇到考試時(shí)記憶突然堵塞，腦中一片空白的情況，此時(shí)要保持冷靜，采取上述放松方法后，可以通過(guò)情境結(jié)構(gòu)聯(lián)想，發(fā)掘相關(guān)材料線索，也可暫時(shí)放下，先做下面的題目，說(shuō)不定會(huì)有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。

總之，合適的環(huán)境、健康的身體、良好的心態(tài)對(duì)于高考來(lái)說(shuō)大有裨益，愿所有考生在接下來(lái)的沖刺中鼓足干勁、振奮精神，以健康的身體和積極的心態(tài)迎接即將到來(lái)的高考！

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