最近社交媒體上“紅溫”這個(gè)詞非常流行，用來(lái)形容人的情緒狀態(tài)，比如極度熱情、激動(dòng)或者情緒高漲。當(dāng)人激動(dòng)時(shí)臉上就會(huì)泛起一片紅暈，甚至?xí)t得像蘋(píng)果一樣。
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通俗一點(diǎn)說(shuō)，就是有些人在社交場(chǎng)合容易臉紅，這可能是因?yàn)樗麄兒軗?dān)心別人對(duì)他們的看法，比如擔(dān)心自己會(huì)說(shuō)錯(cuò)話或做錯(cuò)事而被別人負(fù)面評(píng)價(jià)。這種擔(dān)心別人怎么看自己的狀態(tài)，我們稱(chēng)之為“對(duì)社交評(píng)價(jià)的高度敏感性”。當(dāng)一個(gè)人總是很在意別人的看法時(shí)，他們?cè)谏缃换顒?dòng)中可能會(huì)感到不舒服或者緊張。
如果這種擔(dān)心和臉紅的情況經(jīng)常發(fā)生，而且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，就可能變成一種更嚴(yán)重的問(wèn)題，也就是社交焦慮障礙。社交焦慮障礙是一種心理健康問(wèn)題，患者會(huì)過(guò)分擔(dān)心在社交場(chǎng)合中被評(píng)判或?qū)擂危@種擔(dān)心會(huì)影響他們的日常生活和社交活動(dòng)。所以，臉紅可能是社交焦慮障礙早期的一個(gè)信號(hào)，提示這個(gè)人可能需要幫助來(lái)應(yīng)對(duì)這種焦慮感。
研究發(fā)現(xiàn)，臉紅可能是一種早期的、可觀察的社交焦慮障礙風(fēng)險(xiǎn)標(biāo)記，兒童早期（4.5 歲時(shí)）的臉紅反應(yīng)可以預(yù)測(cè)他們?cè)诤笃冢?.5 歲時(shí)）的社交焦慮障礙癥狀。這個(gè)發(fā)現(xiàn)幫助研究人員和家長(zhǎng)注意到，及早關(guān)注和幫助孩子學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合的技巧，可能對(duì)他們的心理健康有好處。
同時(shí)，臉紅本身也是社交焦慮障礙的表現(xiàn)之一，臉紅與社交焦慮之間的關(guān)系是復(fù)雜的。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，臉紅可能是社交焦慮的一個(gè)癥狀，特別是在他們擔(dān)心被他人評(píng)價(jià)或判斷時(shí)。這種擔(dān)憂(yōu)可能會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谏缃粓?chǎng)合中感到更加不安，從而增加了社交焦慮的體驗(yàn)。臉紅本身可能會(huì)成為一個(gè)關(guān)注點(diǎn)，導(dǎo)致個(gè)體擔(dān)心他人會(huì)注意到自己的臉紅，從而進(jìn)一步加劇焦慮感。
他們的社交焦慮主要就是因?yàn)楹ε履樇t，而不是像其他有社交焦慮的人那樣害怕很多不同的社交場(chǎng)合。盡管他們看起來(lái)可能很自信，但他們其實(shí)非常擔(dān)心在人前臉紅，這種擔(dān)心對(duì)他們的社交能力和日常生活影響很大。他們害怕臉紅，因?yàn)橛X(jué)得這樣會(huì)讓自己在別人面前很尷尬。
他們還表現(xiàn)出獨(dú)特的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，在心理壓力條件下，這些患者會(huì)顯示出更高的心率、更高的心率變異性，這通常與更高的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)活動(dòng)有關(guān)；并且這些患者的血壓感受敏感度也更低。
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總的來(lái)說(shuō)，這些人的社交焦慮主要是擔(dān)心臉紅，這給他們的社交和生活帶來(lái)了一些挑戰(zhàn)。這類(lèi)患者可能需要針對(duì)其臉紅恐懼和增強(qiáng)的生理反應(yīng)進(jìn)行特定的治療。
我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)臉紅？
雖然臉紅可能是疾病的預(yù)示，但是我們也不要對(duì)此過(guò)于關(guān)注，否則反而增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
出現(xiàn)臉紅時(shí)，我們要學(xué)會(huì)緩解情緒、放平心態(tài)，慢慢地深呼吸，盡量地遠(yuǎn)離可能讓你感到臉紅的情境。
還可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)減少臉紅，通過(guò)日常記錄自己臉紅的事件，在安全的環(huán)境下鍛煉注意力，刻意地將注意力轉(zhuǎn)移到具體的事務(wù)上，減少對(duì)自身的關(guān)注。
如果臉紅已經(jīng)引發(fā)了明顯焦慮，導(dǎo)致無(wú)法正常參與社交，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。
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