冬，終也，萬物收藏也。日照時間繼續(xù)縮短，最低氣溫也慢慢下探到冰點。此時節(jié)，身體需要存儲足夠的能量以避寒，這樣不僅有利于安度冬天，還能精力充足地迎接來年的春天。

身心同調

中醫(yī)稱“腎藏精”，腎為氣之根，是先天之本。這里的腎所藏之精，是維持生命的能量之源，有腎陰腎陽之分。“腎應冬”，人體氣血會隨“冬藏”之氣而潛藏，可借助大自然之陽氣填補精氣、收藏腎精。

冬季可適度增加戶外日曬，有助于舒展筋骨、陶冶情志。中醫(yī)導引體操身心同調，能補虛祛邪，如練習八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，動作重復6次/組，每日1～2組，有利于疏通腰椎脊柱周圍經絡氣血，固護腎精、提高正氣。依據腎經循行部位，鍛煉提肛動作能增強人體盆底肌力量、改善漏尿脫肛、預防痔瘡，有助“強腎固本”。五禽戲中的鹿戲，通過對腰背部的屈轉等動作，使督脈得到鍛煉，有助于補氣補腎、壯腰健骨，傳統(tǒng)體操愛好者可在冬季堅持練習。

藏身藏神

氣溫驟降仿佛就是冬季的“下馬威”，寒邪陰冷、傷及陽氣，可引起人體血液凝滯、經脈拘攣，是中風偏癱、心肌梗死、流行性感冒、風濕病關節(jié)痛這幾類疾病的好發(fā)季節(jié)，人體需“藏身藏神”，抵御風寒、預防發(fā)病是重點。

藏身，即保護一身陽氣，防寒傷身。頭為諸陽之會，藏好頭部陽氣是首要。晨練多汗和體虛年老者宜戴帽抵風御寒，避免清晨洗頭，防止外出寒濕入侵。肩部、足部也是需要“藏身保暖”的重要部位。

對于兒童好發(fā)的上感和肺炎的預防，即使冬天也要注意室內通風，可采用人和空間交錯停留的“隔壁通風”方式，每次通風20~30分鐘，保持空氣新鮮，外出時注意保暖并保護口鼻，飲食上可配合百合、白蘿卜等潤肺防燥的食物。特別是藏好脾陽，勿再貪戀冰鎮(zhèn)飲料和寒涼水果，如涼西瓜、奇異果、生梨等，防止生痰腹瀉。老年人、風濕痹證者，尤其是女性，穿衣尤其要保證“下厚”，可選擇貼身保暖的秋褲、鞋襪，防止發(fā)生腰膝冷痛或宮寒痛經。腰脊疼痛、尿頻遺尿者，晚間可溫水泡足，配合用拇指指腹按壓雙足太溪穴(足內踝和足跟腱連線的中點)，每次2～3分鐘，每日1～2次，有助補腎陽、強壯腰膝。

藏神，指減少過度神勞和體勞。立冬后，宜早睡助于陽氣潛藏、養(yǎng)精蓄神。若經常夜間勞作，則易耗傷氣血進而損傷腎精。中醫(yī)稱“腎主髓、腦為髓海”，藏神護腦即養(yǎng)護腎精。學生和上班族應盡量減少熬夜和加班透支，否則可引發(fā)頭暈目澀、情緒焦躁、健忘耳鳴甚至脫發(fā)。腦力過勞者，日常可用指腹按壓或屈掌叩擊頭頂部的百會穴，每次20～30次。

藥食進補

諺語稱：“冬令進補，來年打虎”，此時應以“滋養(yǎng)腎精，溫補腎陽”為主。藥補和食補均可補充人體消耗的能量，還益于來年春天生發(fā)陽氣，滋養(yǎng)臟腑，振奮體力。

北方天寒，人們可選溫陽補氣、熱量較高的食物，如羊肉、牛肉、烏雞、鵪鶉、核桃、栗子、海參、蝦米等，藥物搭配可選紅參、肉蓯蓉、黃精等(每種日常配入藥膳10~20g為宜)。醫(yī)圣張仲景記載的“當歸生姜羊肉湯”流傳至今，是適于產后血虛證的經典補益名方。烹調羊肉時還可選“鮮”字搭配，如羊肉鯉魚黨參湯，即是補氣壯陽的美味藥膳。

南方的冬季氣候以溫暖濕潤為主，膳食可選鴨肉、豬肉、家雞、竹筍、藕、枸杞、苡仁等清補兼利濕。南方還盛產水果，如紅毛丹，性溫味甘，補氣養(yǎng)血，富含維生素、鐵、氨基酸等，能改善貧血、低血壓、黃褐斑等，可生食或制蜜餞等。立冬身處南方，若勞累熬夜，虛火上炎，推薦一款羅漢銀耳雞肉煲(家雞1只、羅漢果50g、南沙參15~20g、銀耳等適量)，能益氣清潤、調補氣血，補而不燥，老少適宜。

進補雖好，需補而有度。脾胃偏弱或素有痰濕者，過食牛羊肉易出現食積，加之冬季運動量減少，可致脘腹脹滿、噯氣吞酸、舌苔厚膩等，建議先“引補”，即進補前先吃些有助脾胃運化、化除痰濕的藥食，如陳皮茯苓糕、麥芽茶、山楂糕等。另外，北方暖氣充足，機體易生燥熱，溫補時宜搭配白菜、冬瓜、蘿卜等清熱滋陰生津的蔬菜同吃。

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