新冠疫情肆虐的三年，我們正常的工作和生活方式被迫發(fā)生著改變，“熊孩子們”的生活也發(fā)生著巨大的變化，尤其是網(wǎng)課的興起，讓孩子們居家生活也變得充實。疫情之下，未成年人心理有哪些變化？我們又該如何應對這些問題，如何做好心理防疫呢？

首先，我們通過觀察和訪談發(fā)現(xiàn)孩子們的心理變化主要包括以下幾點：

一是失落感與焦慮。這一屆的孩子們在居家網(wǎng)課與正常校園生活模式中反復切換，不能像以往那樣和伙伴學習競技嬉戲玩耍，仿佛校園生活被撕掉一塊，校園生活不再完整，居家生活也不再輕松，同時對未來的期望和擔心導致心理上的失落感。

二是危機感與緊迫感。居家網(wǎng)課模式的改變會讓家庭條件受限或者適應能力較慢的孩子產(chǎn)生心理壓力，尤其是部分上進心較強的孩子，會有被同伴超越的危機感與緊迫感。還有部分家長覺得孩子在家無法正常學習，可能被別人超越；也有一部分家長希望孩子乘此機會彎道超車，同時網(wǎng)課一般都會有家長的監(jiān)督，來自家長的壓力和期望會讓孩子產(chǎn)生緊迫感。

其實在孩子產(chǎn)生這些心理壓力背后，一個最重要的原因就是家長對孩子的未來沒有安全感。家長對孩子過高的期盼或要求會無形中增加孩子的心理負擔，長時間的網(wǎng)課、課后作業(yè)以及家長們繁忙的工作又會使孩子缺少與家長的溝通與交流，因此看似孩子和父母每天都在一起，實則很多家長都存在低效陪伴。那么孩子產(chǎn)生以上心理問題以后家長朋友們該如何解決呢？

要正確認識疫情，做好個人防護

每個人都是自己健康的第一負責人，不論是家長還是未成年人都要照顧好自己的身體和生活，盡可能維持正常的生活作息，要有適當?shù)男菹ⅲＷC充足的睡眠，盡量保持生活的穩(wěn)定性！

對于學齡前兒童，家長可采用繪本、游戲、動畫等方式解釋為什么要勤洗手、戴口罩，為什么要居家活動，為什么要采集核酸等等，幫助孩子養(yǎng)成講衛(wèi)生愛健康的好習慣。另外還可以通過網(wǎng)絡搜索一些簡單易做的體能訓練游戲，吸引孩子的注意力，在建立有效親子關系的同時通過適當?shù)捏w能鍛煉提高孩子們的抵抗力。

對于學齡兒童和青少年，家長則可以和其一起通過正規(guī)渠道獲得關于疫情的信息，幫助孩子掌握正確的個人防護措施。

建議家長朋友一定不要過度陷入刷屏、看電視，不斷討論有關疫情的話題， 更不要在家里討論所謂的陰謀論或負面話題，幫助孩子樹立正確的價值觀與社會觀，積極疏解孩子的負面情緒，鼓勵孩子合理宣泄情緒和表達自己。

要正視情緒，必要時求助

當孩子出現(xiàn)較為嚴重的害怕、焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒后，家長和孩子需要做的是正視它、解決它。

告知兒童當感到害怕時，可以大聲說出來。尤其是家人因疫情隔離或父母參與防疫救援工作的兒童，其他照顧者都要如實告知其具體情況，允許兒童表達害怕、恐懼等，之后可以通過繪畫、講故事等方式緩解情緒。

當感到焦慮、煩躁不安時，采取一些自我調(diào)節(jié)方法，包括進行呼吸調(diào)整和正念冥想或做瑜伽練習甚至大哭一場，以得到穩(wěn)定和平靜。還可將注意力轉(zhuǎn)移到一些自己喜歡的事情上來，讓負面情緒暫時停下。也可以告訴自己情緒只是自己的一部分，不是全部的自己，情緒可以通過傾訴、哭泣、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運動等表達和宣泄出去。情緒也可以適當打包，可以變成氣球從心里升騰出去，暫時不用打擾我們?；蛘咭部梢韵蛏磉叺娜嘶蛴H友求助，進行訴說和尋求安慰，達到相互支持的目的。情緒的流動會讓我們的心態(tài)更加穩(wěn)定平和，更好地應對疾病和危機。此外，如果情緒難以緩解，還可以求助專業(yè)的心理人士。

家長要做孩子強有力的后盾

對孩子居家上網(wǎng)課的不滿，大多數(shù)來自家長而非孩子。孩子的心理調(diào)適也要從家長做起。居家期間，孩子們可以在家長協(xié)助下自行制定每天的學習計劃，讓自己跟上云端課堂和老師要求的節(jié)奏，同時可以在家中布置一些類似教室的學習環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動。如發(fā)現(xiàn)孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等等，這些可能是孩子在調(diào)整自己去應對變化，是他的一種方式、一個過程。這時候家長要用包容和淡定的心態(tài)去面對，少一點急躁、少一點指責，冷靜地幫助孩子調(diào)整適應。

創(chuàng)造條件，加強運動

要適當進行戶內(nèi)運動。運動的好處在于幫孩子減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力來抵御疾病。不能出門活動，可以和孩子在家PK平板支撐、PK俯臥撐、跳繩等等來開展運動；不能出門聚餐，可以和孩子一道在廚房里做一做健康大餐。親子之間良性互動起來，幸福感能夠加倍，正能量也能夠加倍。家庭環(huán)境和人際氛圍越簡單尋常、越少相互干涉，親子之間關系越和諧，家長本人越少焦慮煩躁等負面情緒，或者至少在孩子面前不要過多暴露負面情緒，孩子的自覺性和專注力就越強。如果和學校老師配合對孩子再適當加以引導，孩子的學習效率就更能得到提升。

在抗疫戰(zhàn)爭中，未成年人的參與與配合也應當?shù)玫轿覀兊目隙ㄅc鼓勵，畢竟因為疫情缺失的校園時光和伙伴是彌足珍貴的，家長朋友需要做的除了幫助孩子上好網(wǎng)課，首先應該引導孩子正確看待疫情防控措施，還應抓住機會培養(yǎng)孩子自律的好習慣，大朋友與小朋友一起攜手抗擊疫情，積極向上尋找生活的光和熱，一起守護未成年人的心靈凈土。（鄭州大學第一附屬醫(yī)院鄭東院區(qū)婦產(chǎn)醫(yī)學部 崔鶴）

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