3月21日是世界睡眠日，“年輕人為什么越來(lái)越愛(ài)熬夜”“長(zhǎng)期熬夜都有哪些危害”“拯救睡眠行動(dòng)”等相關(guān)話題沖上熱搜。
在社交平臺(tái)上，越來(lái)越多的年輕人自嘲“睡渣”，不論是沒(méi)有足夠的“睡眠能力”，還是沒(méi)給自己足夠的“睡眠機(jī)會(huì)”，睡眠問(wèn)題已然成為被時(shí)代普遍關(guān)注的一種“流行病”。大多數(shù)人希望通過(guò)“運(yùn)動(dòng)”來(lái)改善狀態(tài)、心情等，認(rèn)為“只要堅(jiān)持健身，就會(huì)離健康更近”。
當(dāng)下，睡眠、運(yùn)動(dòng)被越發(fā)重視：微博“失眠”話題閱讀量超4.7億，睡眠障礙不孤單；有97.6%的用戶都立下過(guò)目標(biāo)要好好睡覺(jué)、好好運(yùn)動(dòng)，然而Flag都沒(méi)倒的只占4.3%。累丑、禿頭、心情emo，都是睡不好又不運(yùn)動(dòng)帶給人們的惡性循環(huán)的痛。
《國(guó)民深睡運(yùn)動(dòng)白皮書(shū)》剖析睡眠現(xiàn)狀：2021年國(guó)人平均睡不夠7小時(shí)，睡眠質(zhì)量在下降，中國(guó)的人均睡眠時(shí)間也相比國(guó)際均值每天少10分鐘；縱觀性別與代際，男性睡得比女性少、越年輕的群體睡眠得分越低，00后是“睡渣本渣”；八成國(guó)人受睡眠問(wèn)題困擾：深睡時(shí)間短、入睡困難、習(xí)慣性熬夜等是最困擾的問(wèn)題。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能助力更好的睡眠，不僅在身體上讓人到點(diǎn)兒困、快點(diǎn)兒睡、睡得更深，還能在精神上為人們解壓、喚醒、保持自律。而國(guó)民最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)是跑步和散步，盡管97.6%表示自己有過(guò)“運(yùn)動(dòng)”flag，“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)”的人群僅占27.8%。
哄睡機(jī)、睡眠眼罩、睡眠耳機(jī)、睡眠監(jiān)控床墊、助眠噴霧……助眠神器層出不窮；不少年輕人采用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝點(diǎn)酒助眠。良好的睡眠對(duì)許多人來(lái)說(shuō)是一種“新式奢侈”。
調(diào)查顯示，影響睡眠因素TOP10中，睡前忍不住玩手機(jī)、平板位居第一，慣性晚睡，缺乏改變動(dòng)力位居第二；壓力太大影響休息，熬夜學(xué)習(xí)工作等都是主要原因。此外，臥室隔音差，床墊、枕頭不舒服，溫度、濕度不適宜等客觀因素也是“睡不好”的主要原因。
如何保障好睡眠？首先要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，即使是遛彎、跳廣場(chǎng)舞這樣的“輕度”活動(dòng)，只要消耗體力，都可以幫助增加深度睡眠量。同時(shí)，應(yīng)建立良好的作息規(guī)律，不要輕易打破節(jié)律，告別“睡前玩手機(jī)”“飲酒助眠”“太晚運(yùn)動(dòng)”等錯(cuò)誤習(xí)慣。此外，臥室與寢具方面注意打造適宜睡眠的環(huán)境。睡前不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、泡個(gè)熱水澡，讓身體放松下來(lái)，也可以幫助收獲一個(gè)“好夢(mèng)”。
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