教育部近日發(fā)布關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知，明確要求小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。對(duì)此，市安定醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任張新軍提示，現(xiàn)在很多學(xué)生的睡眠時(shí)間不足，平時(shí)要注意規(guī)律作息，保證充足睡眠。如果睡眠時(shí)間確實(shí)無(wú)法保證，就要在睡眠質(zhì)量上多下功夫。

睡眠對(duì)兒童青少年的健康成長(zhǎng)有著極其重要的影響，與兒童青少年的身體生長(zhǎng)、神經(jīng)及心理發(fā)育、情緒行為發(fā)展、代謝功能都有密切關(guān)聯(lián)。對(duì)正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童青少年來(lái)說(shuō)，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會(huì)導(dǎo)致短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績(jī)下降等后果，從長(zhǎng)期來(lái)看更可能會(huì)損害兒童腦功能，導(dǎo)致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動(dòng)等情緒行為問(wèn)題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。此外，有的學(xué)生熬夜完成作業(yè)或課外練習(xí)后，會(huì)導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)興趣減少、學(xué)習(xí)效率降低，長(zhǎng)期惡性循環(huán)，不利于學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，還會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

從個(gè)體層面看，不同年齡段的學(xué)生睡眠需求還是有略微差異的。小學(xué)生每日睡眠時(shí)間需求范圍為9至12小時(shí)，中學(xué)生為8至10小時(shí)。老師和家長(zhǎng)可與孩子加強(qiáng)溝通，一起制訂適合學(xué)生個(gè)體的作息時(shí)間計(jì)劃安排。父母也要以身作則，遵守家庭作息時(shí)間。

要保證充足的睡眠時(shí)間，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果在入睡前頻繁刷手機(jī)、刷視頻、看電影，特別是一些緊張刺激的電影，會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間延長(zhǎng)，尤其是窩在床上玩游戲、刷手機(jī)，更會(huì)令人難以入睡。時(shí)間久了，會(huì)建立不良的條件反射，入睡時(shí)間也會(huì)越來(lái)越晚。

如果孩子確實(shí)無(wú)法保證睡眠時(shí)間，則要盡量提高夜間的睡眠質(zhì)量。首先應(yīng)營(yíng)造出舒適的睡眠氛圍，睡前把臥室的燈調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，減少光線和噪聲的影響，給孩子一個(gè)安靜平和的睡眠環(huán)境。同時(shí)，白天適量運(yùn)動(dòng)也是改善夜間睡眠的好方法，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇散步、慢跑、做操等有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。此外，睡前不要吃得過(guò)飽，否則大量食物在胃內(nèi)消化，也會(huì)影響睡眠。（記者 劉波）

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