在新冠肺炎疫情期間，受到威脅的不只是人們的生命安全，緊張、恐慌、焦慮的情緒也影響著人們的身心健康。今天為大家介紹一個簡單的方法——蝴蝶擁抱，可以幫助降低精神壓力，提升復原力，產(chǎn)生積極的自我感覺。
蝴蝶擁抱是在墨西哥發(fā)展起來的，一開始是用來幫助那些經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷的兒童做眼動治療的。之后治療方案迅速傳遍世界各地，治愈了各種遭遇自然災害和人為災難的兒童和成人。
蝴蝶擁抱的做法很簡單。在做這個練習之前，請想象過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛的景象，同時想象與這個景象相聯(lián)系的積極詞語，讓自己慢慢進入安全或平靜的狀態(tài)。然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打大概4～6次，同時關(guān)注你的各種感受，之后停下來，做一次深呼吸，看看感覺怎么樣。
如果你感覺好受一點，那么請你接著再重復做五套這樣的動作。如果每做一次你發(fā)現(xiàn)情況都變得更加糟糕，或者出現(xiàn)更為消極負面的事情，那就放棄它，使用其他的調(diào)節(jié)方法。如果積極的狀態(tài)不斷增加，那么請再次閉上眼睛，讓自己盡情感受剛才的感覺，然后想象那個積極詞語。隨著那積極的感受不斷上升，請再次交替輕拍兩邊4～6次。
這種方法是用來強化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣你就能利用它來處理暫時性的困擾。這種方法是在你開始探索自己一些未處理的記憶時，能帶給自己的一種平衡感。在心情愉快的時候，也請你要每天堅持做這種安全或平靜地帶的練習，以確保這些積極的情感反復充盈內(nèi)心并不斷增強，在必要的時候足以幫助你消除那些不安。
好的心態(tài)個人是最好的免疫力。我們可以通過科學有效的方法調(diào)整心態(tài)，增加自我效能感，提升復原力。希望這個方法能給大家?guī)硪恍椭?。疫情當前，讓我們攜起手來，等待曙光的降臨。（文/北京大學人民醫(yī)院精神科 史欣欣 醫(yī)師）
免責聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標注來源并添加本文鏈接：http://zhspmw.cn/showinfo-108-250425-0.html，否則承擔相應法律后果。
