立秋了，天氣漸漸也有了變化。在中醫(yī)看來，每年一次的“秋燥”又開始侵?jǐn)_我們的身體。讓以下七件事幫你健康、安穩(wěn)地度過這個(gè)秋天。

做好七件事秋天不生病

1、清晨要喝一碗粥： 脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時(shí)很少出現(xiàn)胃部不適；可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時(shí)期，從現(xiàn)在起儲存陽氣，才能為過冬做好準(zhǔn)備，粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一 大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛 風(fēng)寒，盡快讓感冒痊愈。

2、酸味食物除秋燥： 最近網(wǎng)絡(luò)上有人總結(jié)，秋天第一菜是蓮藕，第一補(bǔ)是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應(yīng)。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后 要多喝水，吃點(diǎn)酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、 益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅(jiān)持吃兩個(gè)，能緩解秋燥，生津潤肺。

3、早睡早起能養(yǎng)肺：春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺。 中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的 方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外，這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間，還能補(bǔ)償夏日的睡眠不足。

4、后背雙腳得護(hù)好：俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。“秋凍” 的時(shí)候，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病從寒起，寒從 腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

5、按摩人中防便秘：中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會造成習(xí)慣性便 秘，不如學(xué)幾招中醫(yī)按摩法，通過刺激穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針方向按摩30圈左右?；蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地 按壓人中穴，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時(shí)間是早餐后10—15分鐘，此時(shí)對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強(qiáng)。

6、吞咽唾沫擋秋涼：秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡 時(shí)，在室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時(shí)默念“哂”(xi)字，但不要出聲，反復(fù)30次。這 種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，幫你抵御秋季的寒氣。

7、多“喝”秋風(fēng)更健康：有人說，秋風(fēng)是一年四季中，最有“營養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng) 最清新，適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。

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